El Maratón de la CDMX 2025 está cada vez más cerca y es normal que los nervios te invadan y busques algunos consejos para dar lo mejor de ti. Quizás sientas la presión de seguir entrenando al máximo o te dé ansiedad de cómo será la experiencia, sobre todo si es tu primera vez.
¡Tranquilo! El trabajo duro ya está hecho. En esta etapa, el objetivo principal es asegurar que tu cuerpo y mente estén listos para el desafío que será la carrera, que se realizará el próximo 31 de agosto. Aquí te dejamos consejos clave para llegar en tu mejor forma a la línea de meta.
Consejos para corredores del Maratón CDMX 2025
1. Reduce la carga de entrenamiento y prioriza el descanso
Durante esta última semana, el descanso es tu mejor aliado. Aunque sientas la necesidad de seguir entrenando, lo ideal es reducir la intensidad y el kilometraje. Tu rendimiento en el maratón dependerá del entrenamiento que has realizado en los meses previos, no en los últimos días.
Por ello te recomendamos:
- Realiza entrenamientos ligeros: Puedes hacer sesiones cortas y de baja intensidad. Evita correr más de 10 kilómetros y recuerda descansar al menos un día. El día previo, un trote suave de no más de 30 minutos es suficiente para estar listo para el maratón.
- Descansa lo suficiente: Asegúrate de dormir al menos 7 horas cada noche. Un sueño reparador es crucial para la recuperación muscular y para que tus piernas estén frescas para la carrera.
2. Cuida tu alimentación e hidratación
Tu dieta juega un papel fundamental para asegurar la energía que necesitas en la carrera.
- Cena antes del maratón: La noche previa a la carrera, opta por una cena ligera y rica en carbohidratos, como pasta, arroz o papas. Estos alimentos te proporcionarán la energía necesaria para la carrera. Por otro lado, evita comer demasiadas grasas o alimentos pesados que puedan causar indigestión. Lo ideal es cenar al menos 12 horas antes de la carrera.
- Hidratación: Mantente hidratado durante toda la semana. Toma suficiente agua, pero no en exceso, para evitar interrupciones en la carrera.
3. Prepara tu calzado y tu ropa
Evita sorpresas de último momento y asegúrate de que tu equipo esté listo para la carrera.
Por eso te recomendamos que no estrenes ropa ni calzado. Este no es el momento de probar ropa o tenis nuevos. Usa el calzado con el que te has sentido bien en el entrenamiento y que sabes que te brinda comodidad. Los tenis que estén en buen estado y que ya hayas probado en otras carreras son la mejor opción.
4. Revisa la ruta del Maratón CDMX 2025
Algo que te ayudará a planear tu carrera es conocer la ruta. Así que dedica tiempo a estudiar el mapa del Maratón de la CDMX 2025. Conocer la ruta, las subidas, bajadas y puntos clave te permitirá planear una estrategia de carrera efectiva y mentalizarte para el desafío.
5. Fortalece tu salud mental
Los nervios son una parte inevitable, pero pueden afectar tu rendimiento. Por eso es importante que trabajes estos aspectos:
- Pensamientos positivos: Concéntrate en visualizarte cruzando la línea de meta del Maratón de la CDMX 2025. Piensa en la ruta y en la sensación de logro al completar la carrera.
- Relájate: Evita situaciones estresantes o incómodas. Dedica tiempo a actividades que te brinden tranquilidad y te ayuden a descansar la mente.
Lo que debes evitar previo al Maratón CDMX 2025
- Entrenamiento intenso.
- Probar nuevos alimentos o suplementos.
- Cambiar de calzado.
- Situaciones que te generen estrés o ansiedad.
Siguiendo estos consejos, llegarás a la línea de salida del Maratón de la CDMX 2025 preparado, con la confianza y la energía necesarias para disfrutar cada paso de tu carrera.
